楽しい食事も、体重やカロリーを気にして
制限・我慢じゃ、楽しみ半減しちゃいますよね。

楽しいことは心から楽しむ！
美味しいものは美味しくいただく！
そんな日常をいつまでも続けたい・・・
そう思って、みなさんもお米生活を始めていらっしゃると思います。

でも、
なかなか効果が出ない
うまくいかない
食べ方がわからない
というご相談も受けます。

そんなご相談の中から
白米を食べながらダイエットを頑張る皆さんに向けて、

なぜ、お米生活をお勧めするのか・・や、
毎食の「ごはんの量」についてお話しします。

ダイエットなのに
体重減らしたいのに
「しっかり食べる」って、
ちょっと矛盾しているように聞こえるかもしれません。

実は、「しっかり食べる」ことが成功のカギなんです。

その「理由」がわかると
安心して「ごはん」を食べることができますね。

この「安心感」も、成功への第一歩なんです。

理由は
「食べること」が私たちのカラダを動かす
エネルギーを取り入れることだからなんです。

特に炭水化物は100％エネルギーの材料！
効率よく燃やすことができるクリーンエネルギーです。

エネルギー不足になると、カラダが冷えたり、疲れやすくなったり。

逆に、しっかり食べるとカラダぽかぽか、代謝も上がります。

代謝が上がると、カロリー消費も効率的になり、
ダイエットがスムーズに、
太りにくいカラダになります。

炭水化物というと、パンじゃだめなの？と思いますが、

日常の主食には、加工が少なく粒食の「ごはん」をお勧めします。

加工されているパンは、脂質や糖質の割合が多くなります。

また粒食のごはんは、パンよりも
『咀嚼（噛むこと）』を意識できます。

『噛むこと』は
若返りホルモンの「唾液」を増やし、
消化の助けにもなります。

また、お顔の運動にもなるので、
小顔効果も‼️

ごはんは胃腸に優しい食材です。

消化が良いので胃腸に負担をかけず、
腸内環境を整える助けになります。

腸内環境が整うと、いいことづくめ！
腸内細菌が活発に働き、栄養吸収がスムーズに。

結果として、
健康なカラダや筋肉がしっかりと作られ、
痩せやすい体質を手に入れることができます。

「でも、どのくらい食べればいいの？」
気になりますよね。

「白米食べてダイエット」ごはんの量は？

白米食べてダイエットをしている方が
一番気になる「ごはんの量」についてお話しします。

よく「何グラムくらい食べていますか？」と聞かれることがあります。

お米生活の基本は、1日2合です。

1日3食　250gのごはんを食べて2合になる目安です。

ただし、これはあくまで目安。
生活習慣や活動量、体調によって違います。

私自身は、1回に230g前後のごはんを食べています。

結構多い量だと思います。

お米生活を始める前は
ごはん茶碗軽く一杯180gくらいでした。

お米大好きなのに、「ごはんは太る」神話を信じて 減らしてました(T-T)

ごはんをしっかり食べると太りにくいカラダになれる と、
理論的に学び、実践して、成功した今は 安心してごはんを食べています。

代謝も上がり、50代よりも元気な60代を過ごしてます。

今日のポイント
ごはんの量を知りたい！

ごはんの量は、
個人の生活習慣・体調・活動レベルによって異なります。

食事サポートで指標を元にごはん量の計算をすることもあります。

日常食（ごはん・お味噌汁・少なめのおかず）の時には
200-230gを基本の目安にして、
お腹がすくのであれば、250gに増やす

逆に胃腸が弱くて食べられない場合は
少なめから始めて
少しずつ、胃腸の状態をよくしてから
増やしていくことをお勧めします。

ただ、注意したいのは「おかずの量」。

ごはんをしっかり食べる代わりにおかずは控えめにします。

基本の日常食は
・ごはん　230g
・お味噌汁　具沢山！
・おかずは1種類を半人前目安

理想的な基本の日常食は、
ごはん多め、おかず少なめ、
そしてお味噌汁。

栄養バランスが良く、胃腸にも優しい献立です。

日本人が病気になりにくい栄養バランスです。
　　＜炭水化物60％ たんぱく質15% 脂質25%＞

食べ方は
・よく噛むこと
・おかず1口食べたらごはん2口　のリズム

これで、満足感のある美味しい日常食がいただけます！

また、1週間単位で

日常食と非日常食のバランスを取ることを

意識すると、無理なく続けられます。

日常食と非日常食の定義
・日常食：毎日食べる基本となる食事
　　　　　ごはんと味噌汁が基本
・非日常食：適度に楽しむ食事
　　　　　ごちそう、旅行の食事
　　　　　嗜好品、便利な加工品など

例えば、
平日は基本的に日常食
週末は非日常食（外食やパン食・・）など、
食べたいものを食べる日・・・と決める

楽しみな日ができて、ストレス解消。
楽しい食生活だと無理なく続けられます。

非日常食が続いたら日常食のおかずを
少なめにするなど、バランスをとります。

食生活・生活習慣を拝見しながら
みなさんにあった食事バランスを見つけて
効果の出るお米生活を習慣化するサポートも行ってます。

詳細はお問い合わせからご連絡ください。

ごはんとお味噌汁だけで満足できるの？

「白米食べてダイエット」の
✅気になること？
✅ごはんの量は？

を、お話ししてきました。

🌟食べて痩せる！
🌟ごはんで太りにくいカラダになる！

制限・ストレスなしのダイエット法を
お伝えできてますでしょうか？

今日は、まとめとして「ごはんとお味噌汁だけでも満足できる理由」についてお話しします。

お米生活というと、
たびたび「ごはんと味噌汁だけだと栄養不足じゃないですか？」と聞かれます。

実は、ごはんとお味噌汁は、日本人にとって
理想的な組み合わせ、病気になりにくい栄養バランスなんです。

▶️具だくさん味噌汁で栄養満点！
お味噌汁にたっぷり具材を入れると、栄養価がぐんとアップします。

例えば、
根菜やきのこを入れると、食物繊維たっぷりの野菜スープに！
豆腐を加えればたんぱく質、
海藻を入れればビタミンやミネラルも一緒に摂れます。

お味噌は、大豆から作られた発酵食品
そして、
ごはんとお味噌汁を合わせると、
お肉に匹敵するアミノ酸スコア（たんぱく質の指標）になるんです！

▶️ごはんは「噛む」ことが意識できる！

ごはんは粒食なので、自然とよく噛む意識がもてます。

噛むことのメリット
・胃の消化をサポート
・唾液が出て消化促進
唾液は「若返りホルモン」小顔効果も期待できる

よく噛んで食べると満足感が得られ、間食を減らすこともできます。

よく噛むコツ
・一口目を意識する
・ながら食べはNG❌
・早食いもNG❌
・箸置きを活用する

また、おかずを1口食べたらごはんを2口、
というペースで食べると満足感がさらにアップします！

▶️ごはんは腹持ちがいい

ごはんはエネルギー源として腹持ちがよく、
少し食べ過ぎても時間が経てば消化されるというデータもあります。

一方で、脂質は摂りすぎると
体脂肪として蓄積されやすいという結果が出ています。

だから、「腹八分目」とかを気にせず、
しっかりごはんを食べてエネルギーを蓄えましょう！

食べたいのに制限してしまう・・・

一番、やっていただきたくないことです。

▶️シンプルで経済的な「お米生活」

夏の間に弱った胃腸を整えようと
9月にごはんとお味噌汁の一汁一菜の食事を続けて気づいたのは、
・献立を考える手間が省ける
・食材が少なくて済むので経済的
とてもシンプルで楽ちん

栄養価だけでない
ごはんとお味噌汁の良さを改めて思い出しました^^

お財布にも優しいんです。

浮いたお金でちょっと贅沢なレストランへ・・・
というのも、気持ちが豊かになりますね。

さらに、寒い季節、ごはんはカラダをぽかぽか温めてくれます。

先日、昼にうどん、夜にごはんと味噌汁を食べたときその違いを実感しました。

あったかいうどんを食べたらポカポカ温まりました。
ごはんと味噌汁もポカポカ

違ったのは、食後！
ごはんとお味噌汁は食後もカラダがずっとぽかぽか。

この暖かさの持続性はやはりお米の力です！

元氣なカラダをつくるエネルギー源はお米だと再確認できました！

お米が太るって勘違いしてませんか？

「お米は太る」は思い込み？

「お米＝炭水化物＝糖質＝太る」
そんなイメージ、まだ持っていませんか？

でも実は、それは大きな誤解。

お米を正しく知れば、毎日の食事がもっと安心で豊かなものになります。

お砂糖とお米は“糖質”でもまったくの別物

確かに、お米も炭水化物＝糖質のひとつ。
でも、同じ糖質でも「加糖類（砂糖など）」と
「デンプン（お米など）」では、カラダへの働きがまったく違うんです。
お砂糖のような“糖類”は、口に入れた瞬間に甘さを感じて、
すぐにエネルギーに変わります。

一方でお米に含まれる“デンプン”は、
ゆっくり時間をかけて吸収されるのが特徴。

だから血糖値の急上昇も起こしにくく、
腹持ちも良く、エネルギーとしても持続性があるんです。

お米を我慢するストレス、感じていませんか？

「糖質制限中だから…」
「お米が好きなのに食べられない…」
そんな悩みをよく聞きます。

でも、お米を抜いて代わりの食材を買うとお金がかかるし、
我慢が続かないと、結局リバウンドしてしまう…。
カラダにも心にも優しくない方法は、長続きしませんよね。

お米は“潤い”の栄養源。カラダの中から変わっていく

お米が消化・吸収されるときには、
水分も一緒にカラダに取り込まれます。

なんと、水分子が3～4個一緒に吸収されるんです。
だから、お米をしっかり食べると
「カラダの中から潤う感じ」がする人も多いんです。

私の講座のリセットプログラムでも、
お肌がツルツルになった！という声をたくさんいただいています。

ちなみに、水は“飲んだら全て吸収される”わけではありません。
“食べ物と一緒に摂る”ことが、吸収率を高めてくれるのです。

太る原因は“おかずの脂質”かも？

「ご飯を食べると太る」と思われがちですが、
実は“おかず”の脂質が原因かもしれません。
例えば、ご飯を2口に対して、おかずを1口。
そんな風に“ご飯多め”の食べ方にしてみてください。
おかずはどうしても油や脂質が多くなりがち。
炭水化物は余っても外に排出されやすいけれど、
脂質は体に蓄積されてしまいやすいのです。

そして、脂肪を燃やすには相当な運動が必要。
だからこそ、最初から“脂質をとりすぎない食べ方”が大切なんですね。

遅い時間でも、ご飯は食べてOK？

「遅くなっちゃったから、ご飯は抜こう…」
そんなふうに思っていませんか？
寝る前に避けたいのは、胃腸に負担がかかる脂っこい食事です。

お米だけなら、胃にやさしく、
むしろ適度にエネルギー源として必要なもの。

寝ている間にも基礎代謝や新陳代謝は働いています。
エネルギーが不足すると、回復力も落ちてしまいますよ。

我慢より「満足感」が大切

「満腹になるのはよくない」と言われがちですが、
適度な満腹感は、心の安定にもつながります。

「食べちゃいけない」「我慢しなくちゃ」と思い詰めると、
逆にストレスで過食してしまう原因にもなりかねません。

我慢しすぎず、食べることを楽しむ。
それが、健康的で続けられる食生活の秘訣です。

お米を見直すことから、体も心も整う
太るどころか、お米は“きれいに痩せたい人”の味方です。
安心して、もっとお米を食べましょう。
バランスを見直すだけで、
きっと体の変化を感じられるはずです。

The post 白米でダイエットしている方の気になる量について first appeared on 免疫力を高める10年後も元気に若々しく保つ食生活サポート.

人事・教育に携わってきた33年の経験×
食生活で変えた活躍できる身体作りのノウハウ
で50代からの元氣を応援します。

梅雨明けももうすぐ？
むしむし暑い日が続いています

『夏🌻』というと
「楽しい夏」
「ウキウキする夏」
というイメージが強いんですが、

そんなの子供の頃の話

大人になった今は
楽しめない・・・
なんてことありませんか？

夏の悩み・・・

・室内vs室外の気温差で毎日だるい
・熱帯夜で眠れない
・陽焼けしたくない

だるくて暑くて
冷たい物やソーメンなど
口当たりのいいツルツルっと
したものが多くなりがち

それでは
胃腸も夏負けしてしまいます

夏バテ解消に必要なのは

✅バランスの取れた食事
✅質の良い睡眠

どちらもお米生活で解決です

バランスの取れた食事とは

🌟ビタミン・ミネラルの摂取
🌟効率的にエネルギー作り出し代謝アップ
🌟腸内環境を整え、カラダ全体の健康促進

どれも
雑穀ごはんとお味噌汁を基本とした
お米生活で実現可能です

雑穀はビタミン・ミネラルの宝庫
夏バテ解消には
ビタミンB群が多く含まれる
『おおむぎ』『はとむぎ』
鉄分・マグネシウムを含む
『あわ』『たかきび』
がお勧めです

雑穀のビタミン・ミネラルは
エネルギー源＝ごはんを効率的に燃やして
エネルギーを作り出すための
副栄養素としての働きもあります

雑穀ごはんの豊富な食物繊維が
腸内の常在菌を活性させ
腸内環境を改善します

腸内環境が良くなると
・栄養素を効率よく吸収
・腸内細菌（善玉菌）が活性化
・免疫力向上
・アレルギー症状改善
・自律神経のバランス改善
・脳機能促進
・集中力、精神力アップ
・・・良い事づくめです

質の良い睡眠

毎日の睡眠は
脳とカラダを休めて疲れをとる
だけでなく
寝ている間の新陳代謝で
カラダの成長や老化防止にも
関係します

夏の夜の寝苦しさで
睡眠不足となってしまうと
・疲労感・情緒不安定・判断力の鈍化
・太りやすくなる
・脂肪を燃焼しにくくなる
など・・・
悪影響がでてきます

睡眠は時間よりも質が重要

質の良い睡眠のために
副交感神経を優位にする工夫
・体温を上げる
・光を程よく遮る
・ストレッチなどでカラダをほぐし、血流を促す
・深い呼吸を意識

睡眠と食事の関係
🌟ごはんをしっかりとった
夕食後の睡眠は深い眠りに入りやすい
🌟炭水化物の種類により差がある
・麺類の摂取が多いと、
・睡眠の質が悪くなる
・パンと睡眠との関係に
相関はあまりみられない
※出典：「日本人男性と女性における米、麺、班の摂取量と睡眠の関係」
Yoneyana S, et al 10.1371/journal.pone.0105198. eCollection 2014.

睡眠の質を悪化させる7つのポイント
1. 食事
✅脂質・たんぱく質（おかずの多い食事）は胃腸に負担が大きいので
就寝3時間前までにすませる
✅夕食を就寝1-2時間前に取る場合はごはんをお勧め❣️
ごはんとお味噌汁中心の食事は消化が良い
2. 運動
就寝前の激しい運動は避ける
3. 入浴
熱めの入浴は2-3時間前まで
4. カフェイン
夕方まで
5. アルコール
深酒は眠りの質を悪くする
6. パソコン・スマホの光り
強力な覚醒作用がある
7. ストレス
生活環境の変化・温度差

お米でお肌改善しました

66歳テニス大好き！
60歳から本気で挑んだお米生活で
体調は50代のころより元気
週末テニスを楽しんでいます。

今日は、自分自身で実証！
お米生活をお勧めする理由（ワケ）を
お話しします。

年だから
体質だから・・・と、
肌荒れ・シミ・そばかす
諦めてませんか？

お米生活で改善できます！

夏のテニスは日焼けが心配・・・と、
毎年、日焼け止めに頼ってましたが、
2年前くらいからお肌の調子がとてもよくなり
なんとなく、実験してみたい気持ち
プラス・・・
従来のものぐさな性格が勝って
去年、日焼け止めを使うことを止めました😆

去年の猛暑の中も
日焼け止め要らず
熱中症知らず
元気に走り回ってます。

これ・・・
お米生活の結果です。

お米生活1年目くらいから
カラダに大きく変化がありました。

お米生活前は35°台だった体温が
36.6°から下がらなくなったのも
この頃です。

そして、
続ければ続けるほど
1年目・2年目・3年目と、
お肌の状態がよくなってます。

アレルギー症状は皆無
還暦を迎えた頃、増加気味だったシミが
今は減少
20代から気になってた
薄いけれど範囲の広いシミ（肝斑？）も
徐々に小さくなってます。

逆に白さが増し
お肌綺麗ですね・・・と、
嬉しいお言葉をいただくことが多くなりました😆

夏の日差しにさらしても
特別なケアも要らずに
一晩で解消！

何歳からでも変われることを実証しています。

食生活での改善には時間はかかります。
今日始めて明日結果が出るものではありません。

でも、確実に身体は変化します。

紫外線に負けない美肌作りもお米から！

カラダが変わったきっかけは‼️
『若玄米リセットプログラム』

若玄米を使った短期集中プログラムです。
10日間、若玄米を主食として召し上がっていただくことで、
若玄米の効果を最大限に発揮
エネルギーいっぱいのカラダに変えるための
土台を作ります。

このプログラムは、別名「食べる断食」。
しっかり食べてカラダの機能を高めて、いつまでも若々しく強いカラダの土台を作ります。

＜３つの目的＞

1　胃腸の活性化
2　デトックス・溜まっていた要らないものを出す！
3　代謝の流れを切り替えて、基礎代謝を上げ新陳代謝を活性化

＜プログラムの流れ＞

1　虎の巻セミナー（プレレッスン） 90分
テキストにそって、10日間の過ごし方など詳しく説明いたします。
2　実食　10〜14日間
この期間は、Line等でサポートいたします。ご連絡への回答は24時間以内に回答いたします。
3　ステップアップセミナー　90分
結果の検証・プログラム後の食事の仕方などのアドバイスをいたします。

＜こんな方におすすめ＞

• ハードな運動なしで ぽっこりお腹をお腹周りを何とかしたい
• お肌のトラブル、しみ・くすみ 、薄毛や老化 が気になってきた
• 便秘や下痢が続く理由を知って 腸内環境を整えたい
• 食べない断食やファスティングをやったけど、リバウンドしてかえって体調を崩したことがある
• 冷え性を改善
• ぐっすり眠れてすっきり 目が覚めたい
• 体重や カロリーなどの数字に縛られず楽に脂肪を落としたい
• 10年後も20年後も元気で毎日を楽しく過ごしたい

＜サポートの利点＞

• やる気はあってもなかなかやる気やりきることができず 継続できない
• イライラする
• 我慢ができない・誘惑に負ける
• なかなか ゴールが見えない
• 1人だと続かない
• うまくいかない理由がわからない

＜プログラム期間中の食事＞

お申し込み＆決済確認後に食材をの手配をいたします。

• 送られてくる食材
• 若玄米 1kgx 3袋
• リセット ブレンド 300gx2袋
• 腹周測定用メジャー
• チェックシート（記録用紙）
• セミナー用テキスト （虎の巻セミナー・ステップアップセミナー）

プログラム中の過ごし方

• 1日３食　若玄米・具沢山お味噌汁・常備菜
• 初日：若玄米 1合＋白米1合
• 2日目〜：若玄米＋リセットブレンド （お米2合に対し大さじ2杯から4杯）

プログラム中のルール

❌外食・ お菓子・  飲酒
❌カフェイン・糖分が入っている飲み物 ・乳製品
・・・が基本です。
ストレス・過度な制限は、逆効果になりますので、外食の予定や、どうしても甘いものが欲しくなった・・・などの場合は、ご相談ください。
ストイックになりすぎると結果が出ないことも！

食事は楽しむ！が基本です。

プログラムスタート時もしくは最中、3日間は集中できるような 日程で始めるということを おすすめします。
お仕事の予定や生活習慣などをお聞きして効果の上がりやすい流れを作っていきます。

この期間 召し上がっていただくのは若玄米とご飯とお味噌汁と常備菜（ご飯のお供）です。
お味噌汁は根菜やキノコを中心に具沢山の味噌汁を召し上がっていただきます。
おかずを控えてシンプルな食事を10日間 召し上がっていただき、カラダの中に余計なものを入れず、若玄米のデトックス力で綺麗なカラダを作る準備を整えます。

プログラム中のお願い

1　咀嚼（そしゃく）をしっかり
2　最初の一口をよく噛む
3　ながら食はNG
4　食べる時間を決める・食べ終わりの時間を決める
5　毎日の腹囲メジャーリング
6　体重は毎日測らない
7　ポジティブ思考・ポジティブ発言
8　ストイックになり過ぎない

ストイックになりすぎると罪悪感を持ち、ストレスになります。
メンタルはカラダに大きな影響があります。
食事は美味しく楽しく召し上がってください。

リニューアル期のサポートのご案内

10日間リセット期間はこれまでの代謝の流れを切り替える時期
本当に細胞が変わっていくのはこれからの3ヶ月間_リニューアル期
この期間の食事の考え方と無理なく継続できる実践方法が大切

大切なリニューアル期も寄り添ってサポートいたします。
フォローアップサポートプログラムで
失敗しない、効果的なお米生活を習慣づけます

最後にひとこと

毎日の食事を楽しみながら、制限のない、ストレスのない食生活で、
健康で活動的な毎日を続けて欲しい

🌟早く結果が出るように
🌟楽に変われるように
🌟ずっと続けられるように

そんなことを思いながら一人一人の異なる生活習慣や
目的を考えてサポートをしてます

『若玄米リセットプログラム』
＜日程相談あり＞
詳細・お申し込み

The post 夏バテ対策は食事でできる! first appeared on 免疫力を高める10年後も元気に若々しく保つ食生活サポート.