夏バテ対策は食事でできる!

何歳になっても元氣生活！
鳥居千代恵です

人事・教育に携わってきた33年の経験×
食生活で変えた活躍できる身体作りのノウハウ
で50代からの元氣を応援します。

梅雨明けももうすぐ？
むしむし暑い日が続いています

『夏🌻』というと
「楽しい夏」
「ウキウキする夏」
というイメージが強いんですが、

そんなの子供の頃の話

大人になった今は
楽しめない・・・
なんてことありませんか？

夏の悩み・・・

・室内vs室外の気温差で毎日だるい
・熱帯夜で眠れない
・陽焼けしたくない

だるくて暑くて
冷たい物やソーメンなど
口当たりのいいツルツルっと
したものが多くなりがち

それでは
胃腸も夏負けしてしまいます

夏バテ解消に必要なのは

✅バランスの取れた食事
✅質の良い睡眠

どちらもお米生活で解決です

バランスの取れた食事とは
質の良い睡眠
お米でお肌改善しました
カラダが変わったきっかけは‼️ 『若玄米リセットプログラム』
最後にひとこと

バランスの取れた食事とは

🌟ビタミン・ミネラルの摂取
🌟効率的にエネルギー作り出し代謝アップ
🌟腸内環境を整え、カラダ全体の健康促進

どれも
雑穀ごはんとお味噌汁を基本とした
お米生活で実現可能です

雑穀はビタミン・ミネラルの宝庫
夏バテ解消には
ビタミンB群が多く含まれる
『おおむぎ』『はとむぎ』
鉄分・マグネシウムを含む
『あわ』『たかきび』
がお勧めです

雑穀のビタミン・ミネラルは
エネルギー源＝ごはんを効率的に燃やして
エネルギーを作り出すための
副栄養素としての働きもあります

雑穀ごはんの豊富な食物繊維が
腸内の常在菌を活性させ
腸内環境を改善します

腸内環境が良くなると
・栄養素を効率よく吸収
・腸内細菌（善玉菌）が活性化
・免疫力向上
・アレルギー症状改善
・自律神経のバランス改善
・脳機能促進
・集中力、精神力アップ
・・・良い事づくめです

質の良い睡眠

毎日の睡眠は
脳とカラダを休めて疲れをとる
だけでなく
寝ている間の新陳代謝で
カラダの成長や老化防止にも
関係します

夏の夜の寝苦しさで
睡眠不足となってしまうと
・疲労感・情緒不安定・判断力の鈍化
・太りやすくなる
・脂肪を燃焼しにくくなる
など・・・
悪影響がでてきます

睡眠は時間よりも質が重要

質の良い睡眠のために
副交感神経を優位にする工夫
・体温を上げる
・光を程よく遮る
・ストレッチなどでカラダをほぐし、血流を促す
・深い呼吸を意識

睡眠と食事の関係
🌟ごはんをしっかりとった
夕食後の睡眠は深い眠りに入りやすい
🌟炭水化物の種類により差がある
・麺類の摂取が多いと、
・睡眠の質が悪くなる
・パンと睡眠との関係に
相関はあまりみられない
※出典：「日本人男性と女性における米、麺、班の摂取量と睡眠の関係」
Yoneyana S, et al 10.1371/journal.pone.0105198. eCollection 2014.

睡眠の質を悪化させる7つのポイント
1. 食事
✅脂質・たんぱく質（おかずの多い食事）は胃腸に負担が大きいので
就寝3時間前までにすませる
✅夕食を就寝1-2時間前に取る場合はごはんをお勧め❣️
ごはんとお味噌汁中心の食事は消化が良い
2. 運動
就寝前の激しい運動は避ける
3. 入浴
熱めの入浴は2-3時間前まで
4. カフェイン
夕方まで
5. アルコール
深酒は眠りの質を悪くする
6. パソコン・スマホの光り
強力な覚醒作用がある
7. ストレス
生活環境の変化・温度差

お米でお肌改善しました

66歳テニス大好き！
60歳から本気で挑んだお米生活で
体調は50代のころより元気
週末テニスを楽しんでいます。

今日は、自分自身で実証！
お米生活をお勧めする理由（ワケ）を
お話しします。

年だから
体質だから・・・と、
肌荒れ・シミ・そばかす
諦めてませんか？

お米生活で改善できます！

夏のテニスは日焼けが心配・・・と、
毎年、日焼け止めに頼ってましたが、
2年前くらいからお肌の調子がとてもよくなり
なんとなく、実験してみたい気持ち
プラス・・・
従来のものぐさな性格が勝って
去年、日焼け止めを使うことを止めました😆

去年の猛暑の中も
日焼け止め要らず
熱中症知らず
元気に走り回ってます。

これ・・・
お米生活の結果です。

お米生活1年目くらいから
カラダに大きく変化がありました。

お米生活前は35°台だった体温が
36.6°から下がらなくなったのも
この頃です。

そして、
続ければ続けるほど
1年目・2年目・3年目と、
お肌の状態がよくなってます。

アレルギー症状は皆無
還暦を迎えた頃、増加気味だったシミが
今は減少
20代から気になってた
薄いけれど範囲の広いシミ（肝斑？）も
徐々に小さくなってます。

逆に白さが増し
お肌綺麗ですね・・・と、
嬉しいお言葉をいただくことが多くなりました😆

夏の日差しにさらしても
特別なケアも要らずに
一晩で解消！

何歳からでも変われることを実証しています。

食生活での改善には時間はかかります。
今日始めて明日結果が出るものではありません。

でも、確実に身体は変化します。

紫外線に負けない美肌作りもお米から！

カラダが変わったきっかけは‼️ 『若玄米リセットプログラム』

若玄米を使った短期集中プログラムです。
10日間、若玄米を主食として召し上がっていただくことで、
若玄米の効果を最大限に発揮
エネルギーいっぱいのカラダに変えるための
土台を作ります。

このプログラムは、別名「食べる断食」。
しっかり食べてカラダの機能を高めて、いつまでも若々しく強いカラダの土台を作ります。

＜３つの目的＞

1　胃腸の活性化
2　デトックス・溜まっていた要らないものを出す！
3　代謝の流れを切り替えて、基礎代謝を上げ新陳代謝を活性化

＜プログラムの流れ＞

1　虎の巻セミナー（プレレッスン） 90分
テキストにそって、10日間の過ごし方など詳しく説明いたします。
2　実食　10〜14日間
この期間は、Line等でサポートいたします。ご連絡への回答は24時間以内に回答いたします。
3　ステップアップセミナー　90分
結果の検証・プログラム後の食事の仕方などのアドバイスをいたします。

＜こんな方におすすめ＞

ハードな運動なしでぽっこりお腹をお腹周りを何とかしたい
お肌のトラブル、しみ・くすみ、薄毛や老化が気になってきた
便秘や下痢が続く理由を知って腸内環境を整えたい
食べない断食やファスティングをやったけど、リバウンドしてかえって体調を崩したことがある
冷え性を改善
ぐっすり眠れてすっきり目が覚めたい
体重やカロリーなどの数字に縛られず楽に脂肪を落としたい
10年後も20年後も元気で毎日を楽しく過ごしたい

このプログラムでは　日本健康食育協会認定のシニアマスターとして、お悩みや体質に合わせた効果的なサポートをいたします。

＜サポートの利点＞

やる気はあってもなかなかやる気やりきることができず継続できない
イライラする
我慢ができない・誘惑に負ける
なかなかゴールが見えない
1人だと続かない
うまくいかない理由がわからない

同じプログラムをサポート「あり」と「なし」で検証した場合、サポートなしの成功率30％に対し、サポートありの場合は90％超の成功率という結果が出ています。

一人一人の今までの食生活、生活習慣、年齢、職業、家族構成なども考えながら、個々に寄り添って効果的に結果を出すためにもサポートをいたします。

＜プログラム期間中の食事＞

お申し込み＆決済確認後に食材をの手配をいたします。

送られてくる食材
若玄米 1kgx 3袋
リセットブレンド 300gx2袋
腹周測定用メジャー
チェックシート（記録用紙）
セミナー用テキスト（虎の巻セミナー・ステップアップセミナー）

プログラム中の過ごし方

1日３食　若玄米・具沢山お味噌汁・常備菜
初日：若玄米 1合＋白米1合
2日目〜：若玄米＋リセットブレンド（お米2合に対し大さじ2杯から4杯）

体調や胃腸が強い弱いなどにより、お一人お一人の状態をヒヤリングしながら、若玄米の量などをアドバイスいたします。

プログラム中のルール

❌外食・お菓子・飲酒
❌カフェイン・糖分が入っている飲み物・乳製品
・・・が基本です。
ストレス・過度な制限は、逆効果になりますので、外食の予定や、どうしても甘いものが欲しくなった・・・などの場合は、ご相談ください。
ストイックになりすぎると結果が出ないことも！

食事は楽しむ！が基本です。

プログラムスタート時もしくは最中、3日間は集中できるような日程で始めるということをおすすめします。
お仕事の予定や生活習慣などをお聞きして効果の上がりやすい流れを作っていきます。

この期間召し上がっていただくのは若玄米とご飯とお味噌汁と常備菜（ご飯のお供）です。
お味噌汁は根菜やキノコを中心に具沢山の味噌汁を召し上がっていただきます。
おかずを控えてシンプルな食事を10日間召し上がっていただき、カラダの中に余計なものを入れず、若玄米のデトックス力で綺麗なカラダを作る準備を整えます。