こんにちは！
何歳になっても元氣生活！
人事・教育に携わってきた
33年の経験×食生活で変えた活躍できる
身体作りのノウハウで
50代からの元氣を応援します
鳥居千代恵です。
50代にはいり、体型や健康に対する意識が
変わってきた方も多いのではないでしょうか？
体重が増えやすくなったり、
代謝が落ちたりと、
若い頃とは違うカラダの変化に驚くこともあるかもしれません。
しかし、年齢にとらわれず、
健康的で美しいカラダを目指すことは十分可能です。
今回は、50代に特化したダイエットのコツや考え方をご紹介します。
目指すべきは「数字ではなく見た目」
ダイエットと聞くと「痩せなきゃ」という意識が強くなりがちですが、50代ではただ痩せることを目指すのではなく、カラダの機能を高めることが大切です。
年齢とともに筋肉は減少していきます。無理な減量はさらに筋肉量を低下させるリスクがあります。
カラダの機能を高めることで、内臓や代謝の働きが改善され、病気を予防し疲れにくいカラダを維持できます。
また、代謝の働きを高めるカラダ作りはお肌のハリツヤがレベルアップしシミそばかすの解消にもなります。体調が良くなり、肌のハリツヤが改善し、気持ちが前向きになることで、結果的にカラダも顔も引き締まり、若々しくなります。
極端な食事制限や短期間での急激な減量は、筋肉の減少や体調不良を引き起こす可能性があるため、避けましょう。50代からのダイエットは栄養バランスを重視し、カラダに必要なエネルギーをしっかりと摂ることが重要です。
食事は「カロリー」より「バランス」
50代になって、
「食べている量は30代や40代と変わらないのに、太っちゃうんだよね…」
という話、よく耳にしませんか？
実は、変わっていないつもりでも、カラダの中は年齢とともに確実に変化しています。筋肉量が減少することで代謝が落ち、カロリーを燃焼する力も弱まり、痩せにくいカラダになってしまいます。
50代で太りやすくなるのは、「食べ過ぎ」だけが原因ではありません。
消化吸収の力や燃焼する力が低下していることも要因です。
太りにくいカラダを作るには、これらの力を高めることが大切です。特に「代謝」を意識した食生活が重要です。そして、代謝を上げるためには、エネルギーとなる材料＝食物をしっかり摂ることが大切です。
そう、食べることが不可欠なのです。
炭水化物は、代謝アップに適した燃えやすいクリーンな燃料です。炭水化物60％、脂質25％、たんぱく質15％ が日本人が健康的なカラダを保つ理想的な栄養バランス！
日本人の伝統的な主食であるお米を中心に、炭水化物をしっかり摂って、無理なく効率的にエネルギーを作ること、健康的なカラダを維持する鍵となります。
「運動」は楽しみながら継続
運動は筋力の維持や代謝アップに欠かせない要素です。
ただし、
50代から始める運動は、
無理なく楽しめるものを選びましょう。
私自身、
週末にテニスを2〜4時間楽しんでいますが、
続けられるのは楽しさがあるからです。
毎朝5分間
肩甲骨ストレッチも続けてます。
3ヶ月経った頃から
背中のお肉が無くなってきました。
たった5分間だけです。
継続が大切なこと理解できますね。
ウォーキングやヨガ、
軽い筋トレなど、
カラダに負担をかけずに続けられるものから始め、
徐々に運動量を増やしていくのがポイントです。
十分な「睡眠」と「ストレス管理」
ダイエットの成功には、
十分な睡眠とストレス管理も欠かせません。
睡眠不足やストレスは食欲を増進させたり、
体重増加の原因になることが知られています。
夕食が遅くなってしまう時は、
おかず少なめの
ごはんとお味噌汁をお勧めします。
胃に負担が少ないけれど、
しっかり燃料が摂れて
寝ている間の新陳代謝を活発にしてくれます。
食事の中心は「雑穀ごはんと具沢山みそ汁」
50代に適した食生活でおすすめしたいのは、
雑穀ごはんと具沢山のみそ汁を中心とした食事です。
お米を基本にすることで、
制限のない、
ストレスフリーな食生活を送ることができます。
パンやパスタなども
安心して楽しめます。
さらに、
定期的に若玄米でカラダの中をリセットすることで、
60歳を過ぎても活動的な心と体を維持できます。
継続が成功の鍵
最後に、
50代のダイエットで最も大切なのは
「継続」です。
無理なく
楽しみながら取り組むことで、
習慣化がしやすくなります。
最初は小さなステップでも、
続けることで必ず結果が出ます。
自分のペースで、
健康的なダイエットを目指してみてください。
まとめ
50代からのダイエットは、
カロリーに囚われることなく、
バランスの取れた食事を
美味しくいただき、
楽しめる運動、
十分な睡眠を心がけることで、
無理なく美しい体を手に入れることができます。
焦らず、
自分に合ったペースで進めていきましょう！
私のお勧め — 若玄米リセットプログラム
「若玄米リセットプログラム」は、
特に内臓脂肪に効果的です。
若玄米のデトックス効果で、
今までの食生活で溜まった不要物を排出し、
キレイな細胞を作るための体内環境を整えます。
食事量を減らさず、
お腹も心も満たしながら、
ダイエットと体質改善を進めましょう。
