熱中症とは、高温多湿な環境に、私たちの体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称です
熱中症の症状 〜こんな症状が出たら要注意〜
- めまいや顔のほてり
- 筋肉痛や筋肉のけいれん
- 身体のだるさや吐き気
- 汗のかき方がおかしい ふいてもふいても汗が出る または 全く汗をかいていない
- 体温が高い、皮膚の異常
- 呼びかけに反応しない、まっすぐ歩けない
- ＜危険な状態、医療機関を受診しましょう＞
- 水分補給ができない
- ＜危険な状態、医療機関を受診しましょう＞
暑さに負けない身体づくり 〜食事で熱中症対策〜
熱中症というと水分補給が大事❗️とお水やスポーツドリンクを飲む事に集中してしまいますが、実は、普段からの食生活もとても大事です
特に梅雨明け後の暑さに慣れていない時期は食欲がでない・・・という事もあるかもしれませんが、こんな時だからこそ、しっかり食べて、暑さに負けない体づくり が大切です
特に注目したいのは炭水化物「お米」です
炭水化物は私たちの大切なエネルギー源です
しっかり蓄えて、力強い活動的な身体を保ちましょう
また、熱中症対策No.1の“水分”を蓄える事ができる栄養素でもあります
炭水化物は消化されるとグリコーゲンとして主に筋肉に貯蔵されます
グリコーゲンが貯蔵される時に水分子が結合し、水分が蓄えられ、身体全体の水分量が上がります
同じ炭水化物でもパンや麺などの小麦の場合は、ごはんより水分量が少ないため、効果はあがりません
💕 いつもの「食事」として、ごはんとお味噌汁をしっかり食べる事、これも効果抜群の熱中症対策です 💕
