「独り時間」は人生の中では
案外多いものです。
仕事の合間や、プライベートなひととき。
特にソーシャルメディア全盛の時代では、「繋がり」を求める
あまり、反対に疎外感・ストレスを感じている人も増えています。
仕事を失ったり、人と別れたり、と不意に孤独に襲われることも
あります。 「これからどうなるんだろう」
将来・老後への不安が、ふとよぎることも・・・・
「孤独』が胸に重くのしかかってくるのは、こんな時です。
一般にマイナスのイメージで語られることの多い「孤独」・・
しかし仏教では、「孤独」は恐れるものではない。
孤独は使い方次第で、幸福な時間に変えることができる、と
考えます。
独立派の出家僧・草薙龍瞬（くさなぎ りゅうしゅん）氏の
著書「これも修行のうち」が、孤独を人生の最高の見方に変える
方法を語ります。
「アナタは、孤独ですね」といわれて、気持ちいい人はいません。
むしろショックを受ける人が大半だと思います。
孤独は人に好かれない証拠であって、人付きあいの希薄な自分には
「価値がない」、「何より他人にそう思われるのが嫌だ」・・
人が孤独を恐れていることには、そんな心理が隠れている気がします。
はて、しかし・・一般常識にとらわれないゴータマたちなら、どう
考えるでしょうか？
きっと明るくこう答えるはずです・・・
「ぜんぜん 良いではありませんか」
その真意は「良いか悪いかは孤独の使い方による」ということ。
というわけで、孤独の「合理的な活かし方」を考えてみましょう。
孤独を「上手く使う」方法がある
そもそもなぜ「孤独」には、辛くてさびしいイメージがあるのでしょう？
話を聞いてくれる友人がいない。想いをひとりで噛みしめないといけない
という辛さ。
友だちの多いソーシャル的な人が大勢いる。
リアルな人付きあいもネット上のつながりも、「こんなに頑張っている」
人たちがいるのに、わたしはダメという辛さ。
自分には、恋人も、結婚相手もいない・・・ということは、自分には魅力が
ないことを考えてしまう。
このままひとりで年を取っていくのかと思うと、不安・寂しさが募ってくる。
といった思いもあります・・こうした思いが、「孤独はよくないもの」という
マイナスのイメージ（判断）を作り出しているように思えます。
しかし、「孤独」とは、本当に辛いものなのでしょうか。
１ ありのままの事実 ２ それ以外の「妄想」とを分けて理解します。
辛いと感じるのはなぜか
「孤独」と呼ばれる状態を、まずは「事実」として理解してみましょう。
たとえば、
世の中には、孤独に生きている生き物はたくさんいる（むしろそっちの
方が多い）のが事実なのに、自分は孤独を辛く感じている。
そもそも、人は脳も身体も違う、個体としては独立している普遍的な
「事実」なのに、わたしは孤独を苦しく感じている。
本来ネット上のお付きあいなんて、なくとも生きていけた（問題なかった）
というのが事実なのに、今はどっぷり浸かって、期待どうりのリアクションが
返ってこないことへのストレスや、振り向いてもらえない寂しさを感じている。
「事実」だけを見てみたら、孤独というのは、案外ふつうの状態です。
なのに「辛い」と感じるのはなぜか？・・その原因になっているのは
客観的に存在せず、アタマの中にしかない思いです。
つまりそれは、「妄想」だということになります。
「孤独が辛い」というのは、妄想が生みだすチョッした心の風邪と
いってもいいかも知れないのです。
「孤独って、妄想なのか？」というこの発想が、チョッとした展開を
人生にもたらしてくれます。
１ 孤独感からの抜けだす方法・・
とにかく「妄想しない練習」を
する。 「孤独は妄想」だとしたら、孤独に悩まなくなるには、
妄想しない練習が１番効きます。その方法をいくつか紹介しましょう。
○まずは、目を瞑る（とじる）
目を閉じてて、アタマの中に浮かんでくる「言葉」や「イメージ」に
気づいて下さい。
「目を閉じたときに見えるものは、妄想である」と理解して下さい。
「ああ、自分はいま考えているな。なにかを追いかけようとしているな」
と自覚しましょう・・それは「妄想状態」です。
「相手のリアクションが欲しい」「他人の動向がきになる」というのも、
「これは妄想」と理解します・・
「自分は、孤独だな（さみしい）な」という思いがふと、よぎった時にも、
「ああ、妄想した」と気づいて下さい。
できればそのうえで、深呼吸をして「腹のふくらみや縮み」を感じ取ったり
歩いている時「足の裏」の感触を感じたり、眼を開いて景色・光をよく
見つめる・・というように、心の矛先をシフトして下さい。
ポイントは「妄想状態に気づいて、身体の感覚に意識を向けかえる」ことです。
○孤独こそが「人生の基本」と知る
目を閉じたとき、外界は見えなくなりますね。
仕事も家庭も会社の動きも、お付き合いすべき相手も、その瞬間は、いません。
じつは、その「何も見えない（存在しない）」状態こそが、心の基本です。
人は、得てして外の関係・・世間のつき合い や つながり ばかりに心を奪われがち、
しかしながら、じつは心・・外の世界（関係）とは、べつの領域が、最初に
存在するのです。
独りでいる自分が基本。
つながり・関わりは、「心」の次に来る『授かりもの』ととらえるのです。
２ 孤独感から抜け出す方法・・・・
他人の動向を追いかけない
独りでいる自分の心が基本だとすると、周りの人たちの言動や、世間の
うわさ話しやニュースなど、外の世界・他人の動向はおまけの部分です。
「おまけ」の部分は、追いかける必要のない「他人事」であることが
多いものです。
知ったとろで、「へぇ、そうなんだ」「だからどうしたの」という
はなしが結構あります。
「だからどうしたの」というおまけの部分に振りまわされるのは、
勿体ないはなしです。
そこで、「基本」と「おまけ」に別けるという発想に立ちましょう。
他人の動向は、自分に必要なのか、それともおまけでしかないのか？と
考えてみるのです。
「おまけ」の部分は、時間が空いたとき、チョッとリラックスしたい時に
「時間を決めて」付き合う程度のものとします。
なくても平気でいられる自分を、心がけていきたいものです。
繋がりは、べつの世界にある
ちなみに、「繋がり」だけなら、人間でなくとも手に入ります。
動物を可愛がる・・夜空の星を見上げる・・仮に真夜中に深い森に
さまよい込んだとしても、、頭上には星々が輝き、木々のみどりは
呼吸し、大地には無数の命が活動しています。
どこまでも見渡すかぎり「繋がり」の中にある・・というのも
３ 孤独感から抜けだす方法・・・・
沈黙時間を確保する
独りに慣れるために「沈黙タイム」を積極的につくる。
たとえば仕事帰りや、休日の午後に、ひとりでカフェにいって
本を読むとか、瞑想までとはいかなくとも静かにするとか・・
本当は、職場でも「沈黙タイム」を作ってみると良いのです。
「午後の一時間は、お互いに話しかけずに作業に集中する」
ことをルールにすえるとか・・
ちなみに古代インドの修行者は「孤独こそ大の親友」という
ポジティブな生き方をしていたようで、原始仏典に、
このような言葉が残っています。
「三年の間、私が言葉を発したのは、一回だけ。その最後に
”無知の闇” 自分の心が見えない状態を・・打ち破った」
テーラーガータ（長寿の誌）より
極端なはなしですが、（笑）それくらい「沈黙・孤独は心を
成長させてくれる」ということです。
孤独の積極的価値を知る
孤独だからこそ得られる”積極的な価値”も、たくさんあります。
たとえば・・
○無駄な反応が減る
独りになるとことで、無駄な反応は、確実に減ります。
心をかき乱すような刺激・情報・他人の目に、いちいち反応しな
くともすみます。
これは「心の平穏」という心にとって何より大事な価値・・
心の健康をもたらしてくれます。
○大事な物事に集中できる
心が落ち着けば、大切な物事に集中できるようになります。
仕事であれ勉強であれ、趣味、家事であれ、いっときに、
ひとつのことを集中してやることが、心にとっては、１番の快
（スッキリした喜び）なのです。
○無駄なく考えられるようになる
さらに、当面の課題や、将来のゴールを達成するために、自分は
何をすればいいのか？・・予定や段取り、交渉、具体的な作業・・・
それらを正しく考えるために「独りの時間」は大切な意味を持ちます。
孤独こそ人生の基本です。そのひとときを、いかに充実・静寂・集中
クリアな思考などの高い価値に活用するか、
そこに目を向けようではないですか。
孤独を人生の味方につけよう
このような言葉があります。
「犀（サイ）の一本角のように、ただ独り歩め」
「自らをよりどころとし、”真実・方法”をよりどころとして、
他の何ものをもよりどころにするな」
つまりは、自分自身の中にこういう心がけや心の使い方が大事
という確かな土台をすえて、そこだけに立って、独り毅然（きぜん）
と歩んでいきなさい、ということです。
ひとり歩むというのは、孤独ではありません。
むしろ自分にとって本当に大切な繋がりや生活、将来を見据えて、
それを守ることを第一とする生き方です。
孤独と繋がりは、両立できます・・孤独は自分自身を軸とすることが
基本であって、そのうえでいい関係をさずかり育てていくのです。
孤独は、孤独としての活かし方がある・・孤独だからこその幸せもある・・
そういう考え方ができれば、孤独は怖いものではなくなります。
まとめ 長くなりました。
孤独にあっても、繋がりの中にあっても、自分を肯定できること
それが鍵となるようです。
そして、あきらめないこと。
そのために「心の使い方」を学んでいきましょう。
草薙 龍瞬僧侶、興道の里代表